Yoga Classique
Ton abonnement au Yoga Classique inclut une série de vidéos présentés selon le type de yoga que tu veux pratiquer (hatha yoga, yoga balles, yin restaurateur, etc.). Et j'ai même inclus ma routine de yoga du visage que je fais tous les matins. C'est mon secret antirides, ma fameuse "fontaine de jouvence" !
La vie est un tourbillon d'activités, le temps pour soi est limité et que dire de la motivation ! Pour t'aider à rester engagé envers toi et ta santé, j'ai segmenté les différentes étapes d'une routine, ce qui te permet de faire les éléments qui te conviennent et t'offrir un max de flexibilité. Prendre soin de son corps devient donc accessible et à la portée de tous.
Je suis une enseignante de coeur qui démocratise le yoga. Tu auras donc un max d'explication pour bien réaliser la posture tout en portant attention à ta respiration - élément clé du yoga. C'est presque comme si tu étais avec moi en classe. Rappele-toi que l'important au yoga, c'est d'écouter son corps et d'être bienveillant envers soi.
Tu n'as pas envie de te casser la tête ?
T'inquiète, j'ai pensé à toi ! Clique ici pour des routines déjà toutes prêtes. Il ne te reste qu'à écouter les vidéos dans l'ordre et voilà.
Tu es plutôt du genre créatif et tu n'aimes pas faire toujours la même chose ?
C'est génial, le format de mes capsules te permettra d'explorer et de laisser aller ton imagination pour créer autant de routines que le coeur t'en dit. Amuse-toi ! Clique ici pour accéder aux capsules.
Tu as des limitations physiques et tu as de la misère à bouger ?
Je te suggère de commencer avec le Yoga sur chaise. Au fur et à mesure que ton état physique va s'améliorer, tu pourras transitionner doucement vers le tapis. Prends ton temps et surtout écoute ton corps. Vas-y en douceur et restes constant.e dans tes efforts. Tu verras des améliorations rapidement et gagneras en autonomie.
Tu veux une consultation et un cours privé avant de débuter seul.e chez toi ? Je serai très heureuse de t'aider dans ce cheminement vers ton mieux-être. Pour en savoir plus, clique ici.
Tu n'es pas encore abonné.e ? Clique ici pour t'abonner dès maintenant.
Tu as des suggestions de capsules ? Écris-moi au centre.yoga.angel@gmail.com.
Bonne séance !
Crée LA routine adaptée à tes besoins !
Tu trouveras ci-dessous des exemples de routine que tu peux adapter selon tes besoins, ton temps, tes envies, alouette.
L'important, c'est de faire la routine qui te plait et qui te fait du bien. Alors, amuse-toi et laisse aller ta créativité !
Tu peux aussi ajouter des mudras (yoga des mains) à ta routine lorsque tu fais la capsule de respiration, j'en explique et démontre plusieurs sur ma chaîne YouTube.
Je recommande aussi de faire du yoga balles avant chaque séance pour délier les fascias des pieds et des mains. Cela permet une meilleure adhérence au sol lors du déroulement de la séance et contribue à un meilleur équilibre. Différentes capsules sont disponibles ici.
Routine optimale (90 - 120 min)
Respiration
Échauffement
Yoga visage (optionnel)
Salutation soleil
Séquence active (à choisir selon tes envies)
Yoga nidra repos
Fontaine de jouvence (20 min)
Yoga du visage
routine quotidienne
À faire TOUS les jours ! Bienfaits (effet lifting, botox) visibles après 6 mois de pratique quotidienne.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Routine complète (60 min)
Respiration
Échauffement
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Routine rapide (30 min)
Salutation soleil active
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Éveil du corps (20 min)
Salutation soleil
Pour les matins pressés.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Bol d'énergie (90 min)
Respiration
Échauffement
Yin restaurateur
Yoga nidra repos (optionel)
Cette routine détente et de régénération redonne beaucoup d'énergie les jours suivants la séance.
Détente (40 min)
Yin restaurateur ou
Yoga doux (parties 1, 2 et 3)
Parfait avant d'aller se coucher. Routine qui calme et apaise.
Les vidéos de cette routine se retrouvent ici :
Hatha Yoga
Enchaînement de postures en mode statique ou en mouvement (flow) apportant des bienfaits thérapeutiques. C'est l'union de l'âme, du corps et de l'esprit. C'est un yoga actif d'intensité modéré et accessible à tous.
Respiration deergha et méditation
Réchauffement du corps
Salutation soleil
Salutation soleil active
Yoga BallesTM
Fortement conseillé pour ceux qui ont mal partout...
Le Yoga Balles est une technique puissante d'automassage avec des balles thérapeutiques de différentes grosseurs. Ce yoga permet de masser en profondeur, de délier les fascias, de gagner en amplitude (de mouvement), d'améliorer sa proprioception et l'efficacité musculaire. Il permet d'habiter pleinement son corps, de diminuer son stress tout en procurant une détente et un bien-être général.
Pour t'aider à mieux comprendre à quelle partie du corps les douleurs - que j'appele affectueusement les points joyeux - ressenties sous tes pieds peuvent correspondre, consulte la carte de réflexologie plantaire.
Introduction yoga balles
Entretien balles et ballon
Yoga bébé balles : mains
Yoga balle : mains et avant-bras
Yin Restaurateur
Type de yoga axé sur la respiration consciente. Il se pratiquet à l'aide de blocs, de sangles et d'un traversin. Les poses sont gardées un certain temps pour permettre au corps de lâcher prise et de s'étirer tout en douceur. Cette pratique favorise la régénération des organes et des entrailles, équivalent à une fontaine de Jouvence.
Il soulage les symptômes d'insomnie, augmente la flexibilité et soulage les raideurs du quotidien ou suite à un effort physique intense et soutenu. Il procure ainsi des bienfaits autant pour ceux ayant des limitations physiques que pour des sportifs aguerris, de même que pour les gens ayant des symptômes de stress, d'anxiété et de dépression.
Yin restaurateur
Yin restaurateur demi-chandelle
Yin restaurateur mudrasana en virasana
Yoga doux partie 1 - mudra hakini
Yoga sur chaise
Pourquoi le yoga sur chaise ? Pour permettre aux personnes ayant des limitations physiques au niveau de leurs déplacements, de leur équilibre, ou ayant eut une opérations, de faire une remise en forme en douceur pour retrouver leur autonomie.
Ce projet a pris forme suite à une grosse opération au coeur de mon papa chéri. Son état physique et mental se sont vite détériorés suite à l'opération. Le rétablissement de son opération ajouté à son embonpoint l'empêchait de se déplacer comme avant ; il avait maintenant besoin d'une marchette. Ceci a eut un gros impact sur son moral, comment il se percevait et ses interactions sociales. Homme joyeux et sociable, il était devenu grincheux et reclus.
Lorsque le yoga chaise est entré dans sa vie, les changements se sont rapidement fait sentir. Il s'est mis à mieux respirer, à mieux dormir. Il a repris des forces au niveau des jambes, son équilibre s'est grandement amélioré et après un certain temps il a recommencé à marcher sans sa marchette et à même pu danser avec maman à leur 50e anniversaire de mariage. Il est redevenu un homme heureux et sociable. Ses changements ont été possible grâce à sa constance et son dévouement envers ses objectifs. Il a fait - et fait encore - du yoga sur chaise de 2 à 3 fois semaine. La prochaine étape sera de faire du yoga sur le tapis !
Ce yoga peut vous aider à rebâtir votre forme physique doucement pour retrouver plus d'autonomie dans votre quotidien.
Intro yoga sur chaise
Étape 1 - respirer, se déposer
Mudra hakini (yoga des doigts)
Mudra vajra (yoga des doigts)
Yoga du visage
Une vraie fontaine de jouvence, cette gymnastique faciale permet le remodelage et la tonification du visage par l'enchaînement de différents mouvements et pressions faisant travailler une cinquantaine de muscles faciaux.
Ces exercices agissent aussi comme réflexologie faciale et permettent ainsi des répercussions positives sur l'ensemble du corps. Le visage, au même titre que les pieds et les oreilles, est associé aux différentes parties du corps. Pour t'aider à mieux t'y retrouver, je te joins la carte de réflexologie faciale.
À noter que pour observer les bénéfices sur ton visage, une pratique quotidienne d'un minimum de 6 mois est requis. Pour preuve, je te partage ce que le yoga du visage a fait pour moi, et ce en toute humilité. La transformation qui s'est opérée sur une période de plus de 3 ans est fascinante. Portes attention à la peau de la région de la mâchoire, aux cernes sous les yeux, aux rides d'expression autour de la bouche et comment mon regard est plus ouvert. Tout cela est dû à la pratique régulière du yoga du visage, car je ne met aucune crème anti-rides, anti-cernes et je suis sans maquillage sur ces photos et celles-ci n'ont subi aucune retouche.
Le yoga du visage est une méthode douce, naturelle et non-invasive pour rajeunir l'apparence de son visage et réfléter sa beauté intérieure. Je t'invite donc a grimacer en beauté avec moi !
Routine quotidienne
Respiration en pleine conscience
Le pouvoir de la respiration. Une méditation. Un effet calmant puissant.
Respirer semble élémentaire. Et pourtant, nous respirons souvent que superficiellement, surtout lorsque nous sommes stressés.es. Il est reconnu que les respirations plus profondes et provenant du ventre calment le système nerveux. Ces capsules te permettent de ramener ton attention sur ta respiration, de prendre conscience de ton corps et d'être entièrement dans le moment présent.
Étape 1 - respirer, se déposer
Étape 2 - travailler sa respiration
